serek wiejski

[...] posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka [...]

Witam, Wiek 24l , wzrost 198cm ,waga 104kg , aktywnosc fizyczna 3x w tyg. silownia (45min) , 2x w tyg krav maga (1:30min) Dodam ,ze to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka [...]

[...] ugotowane Posiłek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienką warstwą masła (zwykłe masło, nie jakaś delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka - banan Posiłek 3: - serek wiejski - jabłko Posiłek 4 (przed treningowy): - jedna pierś z kurczaka usmażona (nie przypalona, na małej ilości tłuszczu, pokrojona z kostkę) + ryż biały - banan [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 1357 BIAŁKO 1,5/kg TŁUSZCZE 1,0/kg WEGLOWODANY 2,2/kg DZIEN 1 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 30 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło [...]

[...] ze schabem pieczonym obiad ryz plus kurczak/wołowina/wieprzowina 2 obiad kasza/ryz/ziemniaki + jakies miesa, ewentualnie spaghetti,KOlacjazazwyczaj makaron plus twaróg/serek wiejski/ migdały/maslanka/ szynka z piersi z kurczaka- ogolnie rozne opcje . Makaron zawsze durum, Ogolnie moje produkty to: - makaron durum - chleb wieloziarnisty - [...]

[...] za rady. Do tego dieta nad której ułożeniem intensywnie pracuję, a że niewiele z dozwolonych produktów lubię to idzie ciężko. Póki co rano jem zielone jabłko, na śniadanie serek wiejski lub jogbellę light, obiad : pierś z kury na parze + warzywa, kolacja: serek wiejski/ser biały z cynamonem/tuńczyk wsw. Może jeszcze dorzucę jakieś suplementy [...]

[...] kapsułke Thermo Speed Extreme 9:30 ŚNIADANIE (raczej codziennie to samo czyli: jajecznica (2 jajka + bułka z szynką ( lub inną wędliną) + kubek kakao ) 12:00 II ŚNIADANIE (serek wiejski 200gr lub 200gr sera chudego (34 gr białka) 15:00 OBIAD (pierś z kurczaka + surówka z pomidorów bądź ogórków, czasami zupa np. rosół ) 18:00 PODWIECZOREK (jakaś [...]

[...] tego 2 łyżki oliwy z oliwek extra vergine 1 kapsułka zielonej herbaty olimp i 1 kapsułka Venom Hyperdrive 3.0+ śniadanie ok. 8.00-9.30 (w zależności od możliwości w pracy) serek wiejski (3 % tłuszczu), 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego (sojowy lub słonecznikowy) z chudą wędliną (najczęściej z indyka)lub gotowana pierś z kurczaka + serek [...]

[...] 270g węglowodanów 90g tłuszczy posiłek 1: jogurt naturalny 100g ser twarogowy 100g rodzynki suszone 25g jabłko 200g oliwa z oliwek 10g b:24 w:46 t:18 kcal:440 posiłek 2: serek wiejski 70g makaron razowy 70g nasiona słonecznika 25g b:22 t:16 w:51 kcal:435 posiłek 3: Serek Wiejski 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Słonecznik, nasiona 30g [...]

[...] split/Fbw + po treningu 30 min aeroby Białko Weglowodany Tłuszcze Kalorie Dieta: Posiłek 1; 6:30 -100g płatki owsiane górskie -12g -61,2g -7,5g -372 -200g serek wiejski -22g -4,8g -6g -162 Białko:34g Weglowodany:66g Tłuszcze:13,5g Kalorie:534 Posiłek 2 :9;40 lub 10.35 oceńcie sami (szkoła) Omlet z 4 białek + WPC 33 g Białko [...]

Witam , jestem nowy na waszym forum a zarazem początkującym . Zacząłem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać od 1 września 2011. Chcę abyście pomogli mi zrobić dobrą dietę na masę . Troszkę o mnie : Wiek:15 Wzrost:180 Waga:50-60 Na razie stworzyłem taką dietę : Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w [...]

[...] Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g serek biały szynka 3 jajka Kcal Bialko Wegle Tluszcz Chleb 428 13,6 68,8 8,5 Serek bialy 44 8 2,5 0,2 Szynka 44 8,5 0,4 0,8 Jajka 263 21,2 2 18,2 13:00 Ryż [...]

[...] posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas kanapka zeby dopchac oczywiscie chlebek razowy zytni B:37g WW:126g T:21g II posilek- w szkole (10:30) serek wiejski 200g + musli 50g ( takie z kawalkami truskawek z biedronki w jednoporcjowym opakowaniu) B:27g WW:37g T:12g GAINER MASS XXL 70 G (12;30-13:30) B:14g WW:52g T:1g [...]

[...] 13:00 Ryz 80g pierś z indyka Oliwa z oliwek 15ml 15:00 jabłko 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18 - trening głównie na brzuch w domu 20:00 chudy serek wiejski ze szczypiorkiem i dużym pomidorem 50 g I pytanie. Nie wiem kiedy jeść owoce albo warzywa... Czy np. banan po treningu to byłoby dobre rozwiązanie... bo w [...]

[...] ok. 3500kcal. Białko liczyłem tylko z jaj, mięsa, nabiału i odżywki. W dni nietreningowe węgle - 100g Oczywiście urozmaicam diete i zamieniam rodzaję mięsa, twaróg na serek wiejski, ryż na makaron itp. Białko: pierś z kurczaka, mięso od szynki wp, tuńczyk, twaróg, serek wiejski , pieczeń wołowa, poledwica z piersi kurczaka, łosoś, jajka, [...]

[...] (2 grube kromki) - herbata czerwona suple do sniadania: - 2 tabletki musujacego wapna z wit. c - 2 kapsulki tranu - glukozamina - 1 kapsulka 2 posilek (juz w szkole): - serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10g wegli i 4g tluszczu - bulka pelnoziarnista (ja wiem ile? - z 70g wegli) - sok pomaranczowy - 0,5 litra 3 posilek (w szkole): - [...]

[...] mleko 0,5% 50ml (b:2, t:1, w: 4) 60kcal łyżka masła orzechowego 95% 10g (b:2 , t:5, w: 1,2) 60kcal białko = 42g tłuszcz = 11g węglowodany = 53,2g KCAL : 578 2 posiłek serek wiejski 200g (b:11, t:5, w:2) 194kcal bułka razowa (b7 , t12 , w29 ) 250kcal jajko całe (b:20, t:15, w:1) 218kcal sałata (b:1,5, t:0, w:4) 4kcal białko = 39g tłuszcz = [...]

[...] zbytnio nie lubie, a w mojej diecie miałęm także pieczywo(w szkole). Dotychczasowa dieta wyglada mniej wiecej tak(z tym ze niespełniała ona jeszcze 3900kcal): płatki 80g serek wiejski 100-150g (różnie się ukroi) pieczywo(takie 3 kromeczki-tosty z kiełbasą, serem, czasem ogórkiem) ryż100g mięso 150g rosół(makaron 100g, troszke marchewki) ryż [...]

Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]

[...] jestem w pracy. Moje zywienie codziennie polega na zamawianiu zarcia. Od miesiaca staram sie przytuc i na oko staralem sie jesc wiecej. Wyglada to tak ze przed praca kupuje serek wiejski, jogurt, takie p******y. W pracy to jem. Dodatkowo zamawiam obiad np. Piers i ryz, albo jakies inne miesa, pizze. Po pracy jakies zarcie na miescie lub w domu [...]